العادات والتأمل
اتفق على متابعة للمساءلة دون إفراط في مشاركة التفاصيل
استخدم اتفاقًا عمليًا وقالبًا للرسائل لتحديد ما تشاركه وموعد المتابعة وكيف يمكن لأي منكما إيقاف ترتيب المساءلة مؤقتًا.
UNHOOK
أفسح المجال لما يهمك.
مقالات عملية من فريق Unhook عن عادات الهاتف والتأمل والخصوصية واستخدام الأدوات الرقمية، بخطوات واضحة وحدود صريحة ومصادر يمكنك التحقق منها.
مدونة Unhook. أفكار عملية لعادات الهاتف والتأمل الواعي واستخدام أدواتك بقصد.
بقلم فريق Unhook. موارد عن المنتج والمساعدة الذاتية، مع مصادر وحدود واضحة.
هل تحتاج إلى خطوة محددة؟
تغطي أدلتنا إعداد الحظر واختيار التطبيق وإدارة اشتراكك.
اعثر على التطبيق الرسمي
Unhook: Quit Lust & Reboot هو تطبيق التعافي لأجهزة Apple. موقعه الرسمي هو getunhook.com. اكتشف تطبيق Unhook.
استخدام Unhook
استخدم رفيقًا بالذكاء الاصطناعي للتأمل دون اعتباره مرجعًا موثوقًا تلقائيًا
جرّب أسئلة تأمل محددة، وتحقق من الادعاءات الواقعية، واختر المعلومات الشخصية التي تشاركها. افهم حدود Lumina، رفيق Unhook بالذكاء الاصطناعي.
البداية
كيف تتحقق من ادعاء عن التعافي قبل العمل به؟
استخدم ورقة للتحقق من الادعاءات لتتبّع وعد التعافي إلى أدلته، والتمييز بين تجربة شخصية ودراسة، وتحديد ما يحتاج إلى توضيح.
البداية
لماذا لا توجد مدة موحّدة لتغيير العادات؟
الأرقام الشائعة لتكوّن العادات ليست مواعيد نهائية شخصية. تعرّف إلى ما قاستْه الدراسة الأصلية وضع خطة مرنة لفرصتك التالية.
العادات والتأمل
حوّل هدفك لعادات الهاتف إلى خطة «إذا حدث كذا، فسأفعل كذا»
اجعل عادة هاتف واحدة أسهل في التطبيق بإشارة محددة واستجابة صغيرة وبديل عملي. انسخ ورقة التخطيط الأصلية ومثالها التطبيقي.
إعدادات الجهاز
اضبط التركيز على iPhone دون الانقطاع عن الأشخاص المهمين
أنشئ قائمة صغيرة بجهات الاتصال المسموح لها، وحدّد استثناءات التطبيقات المفيدة، واختبر وضع التركيز قبل الاعتماد عليه لمساء أكثر هدوءًا.
إعدادات الجهاز
راجع إشعارات iPhone: ما الذي يحتاجك الآن أو لاحقًا أو لا يحتاجك أصلًا؟
صنّف الإشعارات بحسب الإجراء المطلوب، واضبط تسليمها ومعايناتها في iOS 26، وراجع تغييرات قليلة دون تفويت الأمور الأساسية.
العادات والتأمل
خطّط لفترة مسائية بلا هاتف تستطيع الالتزام بها فعلًا
اختر فترة مسائية مناسبة، واحفظ إمكانية التواصل الأساسي، وجهّز نشاطًا دون اتصال، واستخدم ورقة بسيطة لمراجعة ما حدث.
استخدام Unhook
قبل التدوين عن عادات حساسة: قائمة للتحقق من الخصوصية
تحقق من الوصول إلى الجهاز والتخزين والمشاركة والنسخ الاحتياطية والحذف قبل إدخال تفاصيل حساسة في دفتر عاداتك. تتضمن ورقة خصوصية قابلة لإعادة الاستخدام.
العادات والتأمل
قِس تقدم عاداتك بما يتجاوز عدّاد الاستمرار
تعرض سلسلة الاستمرار الأيام المتتالية، لكنها لا تعرض السياق. استخدم مراجعة أسبوعية عملية لتسجيل الأفعال والعوائق والتعديلات المفيدة والخطوات التالية.
إعدادات الجهاز
راجع مدة استخدام iPhone دون تحويلها إلى تقييم لشخصك
اقرأ تقارير قابلة للمقارنة عن مدة استخدام الجهاز، وأضف السياق الذي لا تظهره الأرقام، واختر تعديلًا عمليًا بورقة مراجعة أسبوعية قابلة للنسخ.
العادات والتأمل
دفتر عادات في دقيقتين يمكنك العودة إليه
استخدم أربعة أسئلة قصيرة لتسجيل موقف واستجابتك وما ساعدك وخطوة تالية واحدة. يتضمن قالبًا قابلًا للنسخ ومثالًا توضيحيًا.
خطوات أكثر وعيًا، تصلك إلى بريدك.
اشترك في نشرة Unhook لتصلك المقالات الجديدة وأسئلة عملية للتأمل وتحديثات المنتج. سيُضاف تسجيلك إلى قائمة Unhook البريدية المشتركة.