Hábitos y reflexión
Acuerda un seguimiento de apoyo sin compartir de más
Utiliza un acuerdo práctico y una plantilla de mensaje para elegir qué compartir, cuándo hablar y cómo puede cualquiera de las dos personas pausar el seguimiento.
UNHOOK
Haz espacio para lo que te importa.
Artículos prácticos del equipo de Unhook sobre hábitos con el teléfono, reflexión, privacidad y herramientas digitales. Pasos claros, límites honestos y fuentes que puedes consultar.
El blog de Unhook. Ideas prácticas sobre los hábitos con el teléfono, la reflexión consciente y el uso intencional de tus herramientas.
Escrito por el equipo de Unhook. Recursos sobre el producto y de autoayuda, con fuentes y límites claros.
¿Necesitas un paso concreto?
Nuestras guías explican cómo configurar el bloqueador, elegir una aplicación y gestionar tu suscripción.
Encuentra la aplicación oficial
Unhook: Quit Lust & Reboot es la aplicación de recuperación para dispositivos Apple. getunhook.com es su sitio web oficial. Explora la aplicación Unhook.
Usar Unhook
Usa un asistente de IA para reflexionar sin tratarlo como una autoridad
Prueba preguntas de reflexión acotadas, comprueba las afirmaciones y elige qué información personal compartir. Conoce los límites de Lumina, el asistente de IA de Unhook.
Primeros pasos
Cómo comprobar una afirmación sobre recuperación antes de actuar
Utiliza una hoja de comprobación para rastrear las pruebas de una promesa de recuperación, distinguir una experiencia personal de un estudio y decidir qué necesita aclaración.
Primeros pasos
Por qué cambiar hábitos no tiene un plazo universal
Los conocidos números sobre formación de hábitos no son plazos personales. Conoce qué midió el estudio original y crea un plan flexible para tu próxima oportunidad.
Hábitos y reflexión
Convierte un objetivo con el teléfono en un plan «si… entonces…»
Facilita la acción sobre un hábito con el teléfono mediante una señal concreta, una respuesta pequeña y una alternativa. Copia una hoja de planificación original y un ejemplo desarrollado.
Ajustes del dispositivo
Configura un modo de concentración del iPhone sin perder el contacto esencial
Crea una lista breve de contactos permitidos, elige excepciones útiles para aplicaciones y prueba un modo de concentración antes de confiar en él para una noche más tranquila.
Ajustes del dispositivo
Revisa las notificaciones del iPhone: ¿qué necesita tu atención ahora, después o nunca?
Clasifica las notificaciones según la acción que requieren, configura la entrega y las vistas previas de iOS 26 y revisa unos pocos cambios sin perder avisos esenciales.
Hábitos y reflexión
Planifica una franja nocturna sin teléfono que puedas mantener
Elige una franja manejable, conserva el acceso esencial, prepara una actividad sin conexión y utiliza una hoja sencilla para revisar lo que ocurrió.
Usar Unhook
Antes de escribir sobre hábitos sensibles: una lista de privacidad
Comprueba el acceso al dispositivo, el almacenamiento, el intercambio, las copias de seguridad y la eliminación antes de escribir detalles sensibles en un diario de hábitos. Incluye una hoja de privacidad reutilizable.
Hábitos y reflexión
Mide el progreso de tus hábitos más allá de un contador de rachas
Una racha muestra días consecutivos, pero omite el contexto. Utiliza una revisión semanal práctica para registrar acciones, obstáculos, ajustes útiles y próximos pasos.
Ajustes del dispositivo
Revisa Tiempo de uso del iPhone sin convertirlo en una puntuación personal
Lee informes comparables de Tiempo de uso, añade el contexto que las cifras no muestran y elige un ajuste práctico con una hoja semanal que puedes copiar.
Hábitos y reflexión
Un diario de hábitos de dos minutos al que puedes volver
Utiliza cuatro preguntas breves para registrar una situación, tu respuesta, lo que ayudó y un siguiente paso. Incluye una plantilla para copiar y un ejemplo ilustrativo.
Un poco más de intención en tu bandeja de entrada.
Suscríbete al boletín de Unhook para recibir nuevos artículos, propuestas prácticas de reflexión y novedades del producto. Tu registro se añade a la lista compartida del boletín de Unhook.