Abitudini e riflessione
Concordare un momento di confronto senza condividere troppo
Usa un accordo pratico e un modello di messaggio per decidere cosa condividere, quando confrontarvi e come ciascuno può sospendere l’accordo.
UNHOOK
Fai spazio a ciò che conta per te.
Articoli pratici del team Unhook su abitudini con il telefono, riflessione, privacy e strumenti digitali. Passaggi chiari, limiti espliciti e fonti verificabili.
Il blog di Unhook. Idee pratiche per le abitudini con il telefono, la riflessione e l’uso consapevole dei tuoi strumenti.
Scritto dal team Unhook. Risorse sul prodotto e di auto-aiuto, con fonti e limiti chiari.
Ti serve un passaggio specifico?
Le nostre guide spiegano come configurare il blocco, scegliere un’app e gestire l’abbonamento.
Trova l’app ufficiale
Unhook: Quit Lust & Reboot è l’app per il recupero destinata ai dispositivi Apple. getunhook.com è il suo sito ufficiale. Scopri l’app Unhook.
Usare Unhook
Usare un assistente IA per riflettere senza considerarlo un’autorità
Prova richieste di riflessione delimitate, verifica le affermazioni fattuali e scegli quali dati personali condividere. Comprendi i limiti dell’assistente IA Lumina di Unhook.
Per iniziare
Come verificare una promessa sul recupero prima di agire
Usa una scheda per risalire alle prove di una promessa sul recupero, distinguere una storia personale da uno studio e decidere cosa richiede chiarimenti.
Per iniziare
Perché cambiare un’abitudine non richiede un numero universale di giorni
I numeri noti sulla formazione delle abitudini non sono scadenze personali. Scopri cosa misurava lo studio originale e prepara un piano flessibile per la prossima occasione.
Abitudini e riflessione
Trasforma un obiettivo sull’uso del telefono in un piano «se–allora»
Rendi più facile agire su un’abitudine con il telefono usando un segnale preciso, una piccola risposta e un’alternativa. Copia una scheda originale con esempio.
Impostazioni del dispositivo
Configura Full immersion su iPhone mantenendo i contatti essenziali
Crea un piccolo elenco di contatti consentiti, scegli le eccezioni utili per le app e prova Full immersion su iPhone prima di usarla per una serata più tranquilla.
Impostazioni del dispositivo
Rivedi le notifiche di iPhone: cosa serve ora, dopo o mai?
Classifica le notifiche secondo l’azione richiesta, configura consegna e anteprime in iOS 26 e verifica piccoli cambiamenti senza perdere gli avvisi essenziali.
Abitudini e riflessione
Pianifica un momento serale senza telefono che puoi davvero rispettare
Scegli una fascia serale gestibile, mantieni gli accessi essenziali, prepara un’attività senza schermi e usa una scheda semplice per valutare cosa è successo.
Usare Unhook
Prima di scrivere un diario su abitudini sensibili: una lista per la privacy
Controlla accesso al dispositivo, archiviazione, condivisione, backup ed eliminazione prima di inserire dettagli sensibili nel diario. Include una scheda riutilizzabile.
Abitudini e riflessione
Misurare i progressi nelle abitudini oltre il contatore dei giorni
Una serie mostra i giorni consecutivi, ma non il contesto. Usa una revisione settimanale per registrare azioni, ostacoli, adattamenti utili e prossimi passi.
Impostazioni del dispositivo
Rivedi Tempo di utilizzo su iPhone senza trasformarlo in un voto personale
Leggi resoconti confrontabili di Tempo di utilizzo, aggiungi il contesto che i numeri non mostrano e scegli un adattamento pratico con una scheda settimanale.
Abitudini e riflessione
Un diario delle abitudini da due minuti a cui tornare
Usa quattro brevi domande per registrare una situazione, la tua risposta, cosa ha aiutato e il prossimo passo. Include un modello da copiare e un esempio.
Un po’ più di consapevolezza nella tua casella di posta.
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