UNHOOK
Praktische Artikel des Unhook-Teams zu Handygewohnheiten, Reflexion, Datenschutz und digitalen Werkzeugen. Verständliche Schritte, klare Grenzen und überprüfbare Quellen.
Der Unhook-Blog. Praktische Ideen für Handygewohnheiten, bewusste Reflexion und einen gezielten Umgang mit deinen Werkzeugen.
Geschrieben vom Unhook-Team. Informationen zum Produkt und zur Selbsthilfe mit Quellen und klar benannten Grenzen.
Unsere Anleitungen erklären die Einrichtung des Blockers, die Auswahl einer App und die Verwaltung deines Abonnements.
Unhook: Quit Lust & Reboot ist die App zur Unterstützung bei der Veränderung von Pornografiegewohnheiten für Apple-Geräte. getunhook.com ist ihre offizielle Website. Entdecke die Unhook-App.
Gewohnheiten und Reflexion
Mit einer praktischen Vereinbarung und Nachrichtenvorlage legst du fest, was du teilst, wann ihr euch austauscht und wie beide die Unterstützung pausieren können.
Unhook nutzen
Probiere klar begrenzte Reflexionsfragen aus, prüfe Tatsachenbehauptungen und wähle bewusst, was du teilst. Lerne die Grenzen von Unhooks KI-Begleiter Lumina kennen.
Erste Schritte
Mit einem Arbeitsblatt prüfst du Belege für Veränderungsversprechen, unterscheidest persönliche Geschichten von Studien und erkennst offene Fragen.
Erste Schritte
Bekannte Zahlen zur Gewohnheitsbildung sind keine persönlichen Fristen. Erfahre, was die Originalstudie gemessen hat, und plane flexibel für die nächste Gelegenheit.
Gewohnheiten und Reflexion
Mache eine Handygewohnheit mit einem konkreten Auslöser, einer kleinen Reaktion und einer Alternative leichter umsetzbar. Mit eigener Planungsvorlage und Beispiel.
Geräteeinstellungen
Erstelle eine kleine Liste erlaubter Kontakte, wähle sinnvolle App-Ausnahmen und teste deinen iPhone-Fokus vor einem ruhigeren Abend.
Geräteeinstellungen
Ordne Mitteilungen nach nötigen Handlungen, stelle Zustellung und Vorschauen unter iOS 26 ein und prüfe kleine Änderungen, ohne Wichtiges zu verpassen.
Gewohnheiten und Reflexion
Wähle ein machbares Zeitfenster, sichere wichtige Erreichbarkeit, bereite eine Offline-Aktivität vor und werte mit einem einfachen Arbeitsblatt aus, was passiert ist.
Unhook nutzen
Prüfe Gerätezugriff, Speicherung, Teilen, Backups und Löschung, bevor du sensible Gewohnheiten dokumentierst. Mit wiederverwendbarem Datenschutz-Arbeitsblatt.
Gewohnheiten und Reflexion
Eine Streak zählt aufeinanderfolgende Tage, lässt aber Kontext aus. Halte im Wochenrückblick Handlungen, Hindernisse, Anpassungen und nächste Schritte fest.
Geräteeinstellungen
Vergleiche passende Bildschirmzeitberichte, ergänze den Kontext hinter den Zahlen und wähle mit einer Wochenvorlage eine praktische Anpassung.
Gewohnheiten und Reflexion
Halte mit vier kurzen Fragen eine Situation, deine Reaktion, hilfreiche Faktoren und einen nächsten Schritt fest. Mit Vorlage und anschaulichem Beispiel.
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