Habitudes et réflexion
Convenir d’un point de soutien mutuel sans trop se dévoiler
Définissez ce que vous voulez partager, quand faire le point et comment chacun peut mettre fin à cet accord, grâce à un modèle de message et des limites claires.
UNHOOK
Faites de la place à ce qui compte pour vous.
Des articles pratiques de l’équipe Unhook sur les habitudes numériques, la réflexion, la confidentialité et les outils numériques. Des étapes claires, des limites explicites et des sources vérifiables.
Le blog Unhook. Des idées concrètes pour vos habitudes avec le téléphone, une réflexion attentive et une utilisation plus intentionnelle de vos outils.
Rédigé par l’équipe Unhook. Des ressources sur le produit et l’aide personnelle, avec des sources et des limites explicites.
Vous cherchez une étape précise ?
Nos guides expliquent la configuration du bloqueur, le choix d’une application et la gestion de votre abonnement.
Trouver l’application officielle
Unhook: Quit Lust & Reboot est l’application d’accompagnement disponible sur les appareils Apple. getunhook.com est son site officiel. Découvrir l’application Unhook.
Utiliser Unhook
Utiliser un compagnon IA pour réfléchir sans le considérer comme une autorité
Essayez des demandes de réflexion limitées, vérifiez les affirmations et choisissez quelles informations personnelles partager. Comprenez les limites de Lumina, le compagnon IA d’Unhook.
Bien démarrer
Vérifier une promesse de rétablissement avant d’agir
Utilisez une fiche de vérification pour retrouver les preuves d’une promesse de rétablissement, distinguer témoignage et étude, et repérer ce qui doit être précisé.
Bien démarrer
Pourquoi changer une habitude n’a pas de durée universelle
Les chiffres connus sur la formation des habitudes ne sont pas des échéances personnelles. Découvrez ce que l’étude originale mesurait et préparez un plan flexible pour votre prochaine occasion.
Habitudes et réflexion
Transformer un objectif d’usage du téléphone en plan « si… alors… »
Rendez une habitude plus facile à mettre en pratique avec un repère précis, une petite action et une solution de repli. Copiez notre exercice et son exemple détaillé.
Réglages des appareils
Configurer Concentration sur iPhone tout en restant joignable pour l’essentiel
Créez une courte liste de contacts autorisés, choisissez les exceptions utiles et testez un mode Concentration sur iPhone avant de vous y fier pour une soirée plus calme.
Réglages des appareils
Faire le tri dans les notifications iPhone : maintenant, plus tard ou jamais ?
Classez les notifications selon l’action nécessaire, configurez leur livraison et les aperçus sous iOS 26, puis vérifiez quelques changements sans manquer l’essentiel.
Habitudes et réflexion
Prévoir un moment sans téléphone le soir que vous pouvez vraiment tenir
Choisissez un créneau réaliste, préservez les communications essentielles, préparez une activité hors ligne et faites le bilan avec un exercice simple.
Utiliser Unhook
Avant de noter des habitudes sensibles : vérifier la confidentialité du journal
Vérifiez l’accès à l’appareil, le stockage, le partage, les sauvegardes et la suppression avant de confier des détails sensibles à un journal. Avec une fiche de réflexion réutilisable.
Habitudes et réflexion
Mesurer ses progrès au-delà d’un compteur de jours
Une série indique les jours consécutifs mais laisse le contexte de côté. Faites un bilan hebdomadaire pour noter actions, obstacles, ajustements utiles et prochaines étapes.
Réglages des appareils
Examiner Temps d’écran sur iPhone sans en faire une note personnelle
Comparez des rapports Temps d’écran pertinents, ajoutez le contexte absent des chiffres et choisissez un ajustement concret grâce à un bilan hebdomadaire à copier.
Habitudes et réflexion
Un journal des habitudes en deux minutes auquel revenir
Quatre questions courtes pour noter une situation, votre réponse, ce qui a aidé et la prochaine étape. Avec un modèle à copier et un exemple illustratif.
Un peu plus d’intention dans votre boîte mail.
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