Réglages des appareils
Créez une courte liste de contacts autorisés, choisissez les exceptions utiles et testez un mode Concentration sur iPhone avant de vous y fier pour une soirée plus calme.
Commencez par les personnes qui doivent pouvoir vous joindre, puis décidez quelles interruptions peuvent attendre. Un mode Concentration utile a un objectif clair, une courte liste d’exceptions et un test réellement effectué. Il doit tenir compte de vos responsabilités, y compris l’aide à un proche, les astreintes et les besoins d’accessibilité.
Les instructions ci-dessous suivent le guide Apple pour iOS 26. Les intitulés peuvent différer sur d’autres versions ; utilisez le sélecteur de version dans le guide Apple lié si votre écran est différent.
Écrivez une phrase décrivant le temps à préserver : « Pendant ma lecture après le dîner, je veux recevoir les appels familiaux et les changements de rendez-vous. » C’est plus concret que « mon téléphone doit arrêter de me distraire ».
Avant de modifier les réglages, remplissez ce petit tableau :
| Décision | Votre réponse |
|---|---|
| Activité ou créneau | À quoi est-ce que je fais de la place ? |
| Personnes essentielles | Qui peut raisonnablement avoir besoin d’une réponse rapide ? |
| Services essentiels | Quelles alertes concernent la sécurité ou une responsabilité immédiate ? |
| Ce qui peut attendre | Quels échanges ou nouvelles puis-je consulter ensuite ? |
| Moment du bilan | Quand vérifierai-je si cette organisation a fonctionné ? |
Choisissez les exceptions selon un besoin réel. Une application souvent ouverte n’a pas forcément besoin de vous interrompre pendant cette activité précise.
Sous iOS 26, ouvrez Réglages → Concentration et sélectionnez un profil, par exemple Temps pour soi. Dans Personnes, choisissez Autoriser les notifications de et ajoutez les contacts voulus. Vérifiez les options d’appel, notamment les appels répétés. Dans Apps, choisissez Autoriser les notifications de et sélectionnez les applications nécessaires. Apple décrit aussi les notifications urgentes, qui peuvent laisser passer des alertes prioritaires de toutes les applications ; examinez délibérément cette option. Commandes Apple pour les contacts et applications.
Si vous devez entendre ou sentir les notifications d’un contact même lorsque les autres sont masquées, Apple indique Contacts → contact → Modifier → Sonnerie ou Son SMS → Priorité en cas d’urgence. Vérifiez le réglage correspondant aux appels ou aux SMS, sans supposer qu’un seul couvre les deux. Instructions Apple sur la priorité en cas d’urgence.
Pour un créneau récurrent, le mode choisi propose Ajouter un programme. Vérifiez aussi Partager entre les appareils dans Réglages → Concentration avant d’étendre ce fonctionnement à vos appareils Apple. Guide Apple de configuration de Concentration.
Demandez une minute d’aide à une personne de confiance, à un moment qui lui convient. Précisez qu’il s’agit seulement de vérifier des réglages.
N’utilisez pas un numéro de service d’urgence pour tester des réglages. La réussite d’un test ordinaire ne garantit pas non plus la réception future de chaque message dans toutes les conditions réseau et matérielles.
Placez le livre, le repas, le carnet ou l’activité prévue à portée de main avant le début du créneau. Décidez quand consulter les messages différés. Si vous continuez à regarder le téléphone, notez ce que vous cherchiez : la réponse d’une personne, une occupation ou une tâche oubliée. Cette observation suggère un ajustement plus précis.
Concentration gère les notifications ; cette configuration ne bloque pas les sites web et ne garantit pas un résultat de rétablissement. Pour filtrer les sites pour adultes, utilisez le guide distinct de blocage des sites sur iPhone. Pour intégrer Concentration à une routine réaliste, essayez l’exercice de soirée sans téléphone.
Cet article est une ressource éducative de l’équipe produit Unhook, et non un conseil médical personnalisé. Les exemples et exercices sont donnés à titre illustratif. Consultez nos principes éditoriaux.
Habitudes et réflexion
Rendez une habitude plus facile à mettre en pratique avec un repère précis, une petite action et une solution de repli. Copiez notre exercice et son exemple détaillé.
Réglages des appareils
Classez les notifications selon l’action nécessaire, configurez leur livraison et les aperçus sous iOS 26, puis vérifiez quelques changements sans manquer l’essentiel.
Habitudes et réflexion
Choisissez un créneau réaliste, préservez les communications essentielles, préparez une activité hors ligne et faites le bilan avec un exercice simple.
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