Utiliser un compagnon IA pour réfléchir sans le considérer comme une autorité

Confiez à un compagnon IA une tâche limitée : proposer une question de journal, reformuler un plan ou organiser les observations que vous fournissez. Vérifiez les affirmations factuelles avant d’agir et réservez les décisions de santé et de traitement à un professionnel qualifié. Une réponse fluide et encourageante ne prouve pas que le système comprend votre situation ni que ses conseils sont justes.

Le NIST identifie les réponses fausses exprimées avec assurance comme un risque de l’IA générative. Ses recommandations abordent aussi les risques liés aux données personnelles et aux relations que les personnes entretiennent avec ces systèmes. Il s’agit de risques généraux, pas d’une évaluation ou certification d’Unhook. Consultez le profil du NIST sur l’IA générative.

Donnez à la conversation une petite tâche

Choisissez un résultat que vous pouvez évaluer vous-même. Voici des exemples originaux de demandes, et non des exercices thérapeutiques validés :

• « Propose-moi trois questions neutres sur les raisons pour lesquelles je consulte mon téléphone pendant mes révisions. N’en déduis pas de diagnostic. »
• « Transforme ceci en plan précis avec une solution de repli : je veux laisser mon téléphone hors de la cuisine pendant le dîner. »
• « Aide-moi à réduire ce bilan à deux phrases. Conserve les faits que j’ai donnés et n’ajoute aucune explication à mon comportement. »
• « Propose deux ajustements possibles à cette routine. Interroge-moi sur les contraintes pratiques avant d’en recommander un. »

Vous pouvez refuser une suggestion parce qu’elle ne convient pas. Vous pouvez aussi terminer la tâche sans poursuivre la conversation. Demander de la prudence ne garantit pas une réponse exacte ou appropriée : la vérification vous appartient toujours.

Distinguez une suggestion d’une affirmation

Imaginez qu’une réponse IA propose une routine du soir tout en affirmant à quelle vitesse votre cerveau changera. Ce sont deux types de résultats différents. Vous pouvez examiner si la routine est pratique ; l’affirmation biologique exige des preuves crédibles.

Avant de conserver une réponse, procédez ainsi :

1. Soulignez les faits. Repérez pourcentages, diagnostics, délais et affirmations sur des recherches.
2. Cherchez une véritable source. Ouvrez-la vous-même. Un titre ou une citation convaincante dans une réponse IA peut être erroné.
3. Vérifiez la correspondance. La source étudie-t-elle réellement le comportement, les personnes et le résultat évoqués ?
4. Retirez le contexte inventé. Supprimez toute supposition sur votre histoire, vos relations, croyances ou intentions que vous n’avez pas fournie.
5. Gardez uniquement la prochaine étape utile. Reformulez-la avec vos mots. Si elle implique une décision de santé, posez la question à un professionnel approprié.

La liste de vérification des promesses de rétablissement propose un exercice plus détaillé pour examiner les sources.

Faites un choix distinct concernant la confidentialité

Une conversation IA n’est pas automatiquement un journal privé. Avant de coller une entrée, demandez-vous si une description plus courte et non identifiante suffirait. Pour une demande de planification, les noms d’autres personnes, une adresse exacte ou la transcription d’un échange intime ajoutent généralement des détails que vous pouvez choisir d’omettre.

La politique de confidentialité d’Unhook précise que les messages envoyés à Lumina sont transmis à OpenAI pour traitement. Lisez la politique actuelle pour comprendre les prestataires et la conservation. Cette information décrit les pratiques annoncées ; elle ne garantit pas qu’une conversation reste uniquement sur votre appareil.

Sachez quand la tâche relève d’un autre interlocuteur

Unhook présente Lumina comme un compagnon IA, pas comme un thérapeute, et ses outils ne fournissent ni diagnostic ni traitement médical. Ne vous fiez pas à une conversation pour évaluer une urgence ou décider si un problème de santé mérite une consultation. Faites appel à une aide humaine adaptée ; l’assistance Unhook répertorie des possibilités d’aide urgente.

Pour une réflexion ordinaire, le résultat utile peut être une seule question à laquelle vous répondez vous-même. Gardez au centre vos observations, vos limites et votre jugement.

Sources et lectures complémentaires

• NIST : profil de l’intelligence artificielle générative
• Unhook : questions produit et périmètre de l’aide personnelle
• Politique de confidentialité Unhook
• Assistance Unhook

Cet article est une ressource éducative de l’équipe produit Unhook, et non un conseil médical personnalisé. Les exemples et exercices sont donnés à titre illustratif. Consultez nos principes éditoriaux.