AIを権威と見なさず、振り返りの相手として使う

AIコンパニオンは、日記の問いを考える、計画を言い換える、自分が伝えた観察を整理するなど、範囲を限定した作業に使いましょう。事実に関する主張は行動に移す前に確認し、健康や治療の判断は適切な資格を持つ専門家に相談してください。流暢で励みになる回答でも、システムがあなたの状況を理解していることや、助言が正しいことの証明にはなりません。

NISTは、生成AIのリスクとして、自信のある表現で誤った内容を出力することを挙げています。ガイダンスでは、個人データや人とAIの関わり方に関するリスクも論じています。これらは一般的なリスクであり、Unhookの評価や認証ではありません。NIST生成AIプロファイルをご参照ください。

会話に小さな役割を与える

自分で評価できる成果物をひとつ選びます。以下は独自に作成したプロンプト例であり、効果が検証された治療的な練習ではありません。

• 「勉強中に何度もスマートフォンを見る理由を振り返る、中立的な質問を3つ考えてください。診断は推測しないでください。」
• 「次の希望を、代替案がひとつある具体的な計画にしてください。夕食中はスマートフォンを台所の外に置きたいです。」
• 「この報告を2文に短くするのを手伝ってください。私が伝えた事実だけを残し、行動の理由を付け足さないでください。」
• 「この習慣を調整する案を2つ挙げてください。どちらかを勧める前に、現実的な制約を質問してください。」

合わない提案は断ってかまいません。作業が終わったら会話を続けずに終了することもできます。慎重な回答を求めても、正確で適切な回答が保証されるわけではないため、確認する役割は自分に残ります。

提案と事実の主張を分ける

AIの回答に、夜の過ごし方の提案と、脳がどのくらいの速さで変わるかという説明が含まれていたとします。この2つは種類の違う出力です。過ごし方の提案は実行できそうか自分で確かめられますが、生物学的な説明には信頼できる根拠が必要です。

回答を採用する前に、次の点を確認してください。

1. 事実の主張に線を引く。 割合、診断、期間、研究に関する主張を見つけます。
2. 実際の出典を探す。 自分で出典を開きます。AIの回答にあるもっともらしい題名や引用が、間違っている場合もあります。
3. 内容が一致するか確認する。 その出典は、話題となっている行動、対象者、結果を実際に研究していますか？
4. 作り足された背景を取り除く。 自分が伝えていない過去、人間関係、信念、意図についての推測を削除します。
5. 役立つ次の一歩だけを残す。 自分の言葉で書き直します。健康上の判断に関わる提案なら、適切な専門家にその問いを持っていきましょう。

出典を詳しく確認するワークシートは、回復に関する主張のチェックリストにあります。

プライバシーについては別に判断する

AIチャットが自動的に非公開の日記になるわけではありません。日記を貼り付ける前に、個人を特定しない短い説明で目的を果たせるか考えましょう。計画を立てるための依頼なら、他人の名前、正確な住所、親密な会話の全文は、通常、省略できる詳細です。

Unhookのプライバシーポリシーでは、Luminaに送信されたメッセージが処理のためOpenAIへ送られることを明記しています。サービス提供者や保存期間の説明は、現行のポリシーをご確認ください。この開示は示されている運用を説明するもので、チャットが端末内だけにとどまるという保証ではありません。

別の相手に任せるべき場面を知る

UnhookはLuminaをAIコンパニオンと説明しており、セラピストとはしていません。ツールは医学的な診断や治療を提供しません。緊急事態の評価や、健康上の問題に対応すべきかの判断をチャットに頼らないでください。状況に適した人による支援を利用しましょう。Unhookサポートには緊急時の相談先の案内があります。

日常の振り返りでは、自分で答える問いをひとつ得るだけでも役立つかもしれません。自分の観察、境界線、判断を中心に置いてください。

出典と参考資料

• NIST：生成AIプロファイル
• Unhook：製品に関する質問とセルフヘルプの範囲
• Unhookプライバシーポリシー
• Unhookサポート

この記事はUnhookの製品チームが提供する学習用資料であり、個別の医療アドバイスではありません。例やワークシートは説明のためのものです。コンテンツの基準をご確認ください。